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June 4, 2018

Ye good habits apnaye fir dekhiye   |  यें अच्छी आदते अपनाए फिर देखिये

Ye good habits apnaye fir dekhiye

अच्छी आदतों में वह सब आता है जिसको करने से शारीरक, मानसिक भावात्मक रूप से लाभ होता है | जब आप उन सब अच्छी आदतों को अपनाते है, आपके स्वास्थय पर बहुत अच्छा असर होता है | अच्छा खाना, पीना और सक्रिय रहना यह सब अच्छी आदतों में आता है | बहुत सी चीजे ऐसी है जिनको करने से जीवन पर बहुत सकारात्मक प्रभाव पड़ता है | इससे कोई फर्क नहीं पड़ता आपकी उम्र क्या है, आप कभी भी अच्छी आदते अपना सकते है | आईये जानते है कुछ महत्वपूर्ण बाते और आदते  benefits of healthy habits  | healthy habits for healthy life .  Healthy habits for health .  Healthy habits/      Ye good habits apnaye fir dekhiye.

 

 

अच्छी आदते और उनके फायदे    Ye good habits apnaye fir dekhiye

 

 

शारीरिक गतिविधि | physical activity

शारीरिक रूप से सक्रीय रहने से शरीर और दिमाग दोनों स्वस्थ रहते है | इससे वजन नियंत्रित रहता है, कम तनाव, और बीमारी से लड़ने की क्षमता को बढ़ाता है | जरुरी नहीं की जिम जाना ही शारीरक क्रिया होती है | आप अपनी रोज की लाइफ में कुछ बदलाव कर सकते है, जिससे आप सक्रीय रह सकते है |   Ye good habits apnaye fir dekhiye

  • घर के काम करे
  • सुबह 30 मिनट के लिए घुमने जाए
  • देर तक बैठ कर किये जाने वाले काम के बीच-बीच में 2 मिनट घुमे फिरे
  • लिफ्ट की जगह सीढियों का प्रयोग करे
  • जितना चल सकते हो, उतना चलो
  • डांस और योग करे
  • ऑफिस में काम करते हुए अपनी कुर्सी पर हल्का व्यायाम कर सकते है |

 

 

 

माफ़ करने की आदत forgiveness

छोटी गलतियों पर माफ़ करने की आदत बनाये | किसी की गलती पर बिना माफ़ी मांगे उसको माफ़ कर देने से आपमें गुस्सा, तनाव और चिंता कम होते है | ऐसी आदत से परिवार और दोस्तों में सम्बन्ध मधुर और मजबूत बनते है | माफ़ ना करने की आदत से आपमें गुस्सा और भावनाओ पर काबू न रखने की आदत बढती है| इससे माश्पेशियो में तनाव बढ़ता है, ह्रदय की धड़कन और रक्त चाप की समस्या होती है |

 

  • रात में सोने से पहले पहले गुस्से को शांत कर ले
  • दुसरो को दोष देने से पहले अपने आपको समझे
  • बीती बातो को छोड़े और वर्तमान में जिए
  • उस पल को याद करे, जब आपको किसी गलती के लिए माफ़ किया गया था
  • दयालु बने और किसी को अपने विचार से कम मत आंके
  • अपनी गलतियों के लिए जिम्मेदारी ले और उनको दूर करे Ye good habits apnaye fir dekhiye

 

 खाने की मात्रा  Healthy eating

खाने के साथ यह भी महत्व रखता है आप कितनी मात्रा में खा रहे है  | जब आपकी भूख शांत हो जाये उसके बाद नहीं खाना चाहिए | अगर खाना ही है तो भोजन करने के 20 या 30 मिनट बाद कुछ खा सकते है |     Ye good habits apnaye fir dekhiye

  • जब आप तनाव में हो तो कम खाना खाए
  • छोटे अकार के प्लेट्स में खाना खाए, इससे आप अधिक भोजन नहीं खायेंगे
  • अपने भूख लगने के संकेत ध्यान दे, जब भूख लगती है तब खाए
  • पार्यप्त पानी और स्वस्थ तरल पदार्थ पिए
  • पौषक तत्वों के लेबल को पढना सीखे
  • मीठे पदार्थ सुगर कैंडी (कैंडी बार) से दूर रहे
  • हर हफ्ते कुछ पौष्टिक खाने की योजना बनाये
  • घर पर स्वस्थ स्नैक्स बनाये
  • खाने के समय कुछ और काम नहीं करे
  • एक बार में कम भोजन खाए और चबा चबा कर अच्छे से खाए
  • शरीर में पार्यप्त नमी के लिए गला सूखने से पहले पानी पिए

 

 

 

               स्वास्थय समस्या को लेकर सतर्क रहे | preventive health care screening

 

ज्यादातर लोग बीमार पड़ने के बाद या बीमारी बढ़ने पर डॉक्टर के पास जाते है | उसके बाद  डॉक्टर इलाज का कार्य शुरू करता है, उम्मीद है की यह दूर हो जायेगा | उदाहरण: अगर आप अपनी त्वचा में अजीब से निशान देखते है और आप इनको अनदेखा कर देते है | जबकी यह एक गंभीर बीमारी के संकेत हो सकते है जैसे त्वचा का कैंसर | छोटी स्वास्थय समस्या को अनदेखा नहीं करे और बीमारी बढ़ने से पहले उसका इलाज कराये | हर साल अपना हेल्थ चेकअप जरुरु कराए | साल में एक बार शारीरिक जांच कराए

  • थाइरोइड टेस्ट (महिला)
  • हड्डियों मिनरल तत्व की जाँच
  • मेम्मोग्राम
  • कोलोनोस्कोपी (colonoscopy)
  • ग्लूकोस टेस्ट
  • दांतों की जांच
  • ब्लड प्रेशर और कोलेस्ट्रोल टेस्ट
  • प्रोस्टेट स्क्रीनिंग (पुरुष )
  • testicular टेस्ट (पुरुष )
  • pap और HPV, क्लैमाइडिया टेस्ट (महिला )
  • यौन रोग जांच sexually transmitted disease (महिला )
  • त्वचा की जांच

 

पर्याप्त नींद | enough sleep

 

पर्याप्त नींद अच्छे स्वास्थय के लिए बहुत जरुरी है | पर्याप्त नींद शारीरिक और मानसिक स्वास्थय की रक्षा करता है | जब आप सोते है तब आपका दिमाग शारीरिक और मासिक टूट फूट की मरम्मत कर रहा होता है | अच्छी नींद छोटे बच्चो के विकास में बहुत महत्वपूर्ण होती है | अगर आप अच्छी और पर्याप्त नींद नहीं लेते तो बहुत सी स्वास्थय समस्या होने लगती है | एकाग्रता, सीखने की क्षमता प्रभावित होती है | स्वभाव में चिडचिडापन और गुस्सा आने लगता है |

  • सोते समय हल्का खाना खाए

  • अपने पालतू पशु को बिस्तर से दूर रखे
  • अपने सोने का समय निर्धारित करे, समय से सोये
  • सोने से पहले अधिक मात्रा में तरल पदार्थ ना ले |
  • धुम्रपान छोड़ दे
  • सोने से पहले किसी इलेक्ट्रॉनिक यंत्र का इस्तेमाल नहीं करे
  • थोडा अध्यात्मिक बने
  • सकारात्मक सोच रखे और खुश रहे
  • सोते समय कमरा शांत और अँधेरा होना चाहिए

 

 

हमेशा कुछ नया करे | healthy life style

 

व्यस्त जीवन होने के कारण ज्यादातर लोग हर दिन एक जैसा जीवन जीते है | अपनी दिनचर्या को थोडा बदले कुछ नया करे | इससे जीवन में कुछ नया सीखने को मिलेगा | कुछ नया करने से आपके अन्दर आत्मविश्वास आता है और उत्साह बना रहता है |   Ye good habits apnaye fir dekhiye

  • नयी भाषा सीखे
  • अलग भाषा की movie देखे
  • नए रेस्टोरेंट में खाना खाए
  • जहा आप पहले कभी नहीं गए ऐसी जगह घुमने जाए
  • अपने काम से सम्बंधित क्लास ज्वाइन करे
  • नया गेम खेले
  • कुछ पौष्टिक और नया बनान सीखे
  • काम को नए तरीके से करने का प्रयास करे
  • जिस लेखक का नाम आपने कभी नहीं सुना नयी किताबे पड़े
  • नया व्यायाम सीखे
  • अलग संगीत सुने और देखे
  • एक हफ्ता या कुछ दिन इंटरनेट के बिना बिताये
  • कुछ दिन सिर्फ अपने लिए जिए बिना कोई काम किये

 

 

मजबूती और लचीलापन |  fitness

माश्पेशियाँ प्राक्रतिक रूप से मजबूती और आकार में उम्र के हिसाब से कम होने लगती है | माश्पेशियाँ कम कोमल और कठोर होती जाती है | इस सब बदलाव से आती है में माश्पेशियो गतिशीलता और लचीलापन का स्तर कम हो जाता है | माश्पेशियाँ कमजोर और कम लचीली बनती जाती है | माश्पेशियो में खिचाव से उनमे लचीलापन बना रहता है | माश्पेशियो की मजबूती और लचीलेपन के लिए नियमित व्यायाम करे | व्यायाम से शरीर में खून का बहाव अच्छे से होता है |

  • push up
  • crunches
  • dips
  • कंधे और छाती का व्यायाम
  • ट्राइसेप्स खिचाव
  • Pranayama
  • Padmasana
  • yoga

 

खुलकर हँसे | Healthy living

 

खुश रहना हँसाना बहुत से मर्ज की दवा है | हंसने से तनाव कम होता है और सकारात्मकता आती है | हँसना दिमाग और चेहरे की माशपेशियों के लिए अच्छा व्यायाम है | इससे शांत रहता और अच्छे से काम करता है | हंसने से मूड अच्छा रहता है और समस्या का समाधान निकल आता है | वह सब करे जो आपको ख़ुशी और हंसने का मौका देता है|   Ye good habits apnaye fir dekhiye

  • हंसने के फायदे पढ़े
  • हंसने के लिए तत्पर रहे
  • टीवी पर कॉमेडी शो और movie देखे
  • laughter योग में सम्मिलत हो
  • मजाकिया वीडिओ देखे
  • अपने पालतू पशु साथ समय बिताये
  • हंसने वाले कॉमिक्स और किताबे पढ़े
  • अपने पुराने दोस्तों से मिले उनके साथ हंसी मजाक करे
  • अपनी पुरानी तस्वीरे देखे

 

 

परिवार और दोस्तों का साथ | healthy living

हम अकले रहने के लिए नहीं बने है, सबका एक परिवार होता है| जीवन के हर मोड़ पर किसी न किसी की जरूरत जरुरत होती है | कुछ करने के लिए कभी किसी की मदद चाहिए होती है तो कभी मदद करना होता है | अपने आप से प्यार करे तभी आप दुसरो की देखबाल करेंगे |

  • परिवार में सबके साथ बैठ कर खाना खाए
  • परिवार के साथ रात में कुछ टीवी शो या movie देखे
  • साल में एक बार परिवार के छुट्टियाँ मनाये
  • परिवार का काम में हाथ बटाये, साथ व्यायाम और कोई गेम खेले
  • अपने बच्चो के साथ रात को कहानियों की किताब पढ़े
  • घर के बुजुर्गो के साथ भी नयी कहानिया सुने
  • अपने परिवार के साथ फोटो एल्बम देखे
  • अपने बच्चो के दोस्तों से मिले
  • ओने बच्चों के स्कुल होमवर्क में मदद करे
  • बच्चो के साथ पिकनिक पर जाए
  • अपने दोस्तों के साथ खाने पर बाहर जाए
  • जीवन साथी के साथ बाहर रोमांटिक डिनर के लिए जाए

 

 

नशा न करे | do not be intoxicate  addicted

 

नशा करने से मतलब है, शराब, तम्बाकू, धुम्रपान का सेवन करना | यह जरुरी है की आपको समझना होगा की नशीले पदार्थ सेहत के लिए बहुत हानिकारक होते है | नशे की लत और इसके परिणाम बहुत गंभीर होते है| नशे की लत पद जाने के बाद इसको छोडना बहुत मुश्किल होता है|   Ye good habits apnaye fir dekhiye

  • यह स्वीकार करे की आप गंभीर समस्या में है
  • नशे की लत की परिणाम को समझे
  • आप नशे की कितनी बुरी लत में है, यह समझे
  • अपने व्यक्तित्व की तरफ ध्यान दे
  • नशे की लत के कारण अपने आप में बदलाव को महसूस करे
  • नशे से दूर रहने के लिए अपने आपको, कुछ नयी चीजो में ओने आपको व्यस्त करे
  • अगर आपको लगता है नशा छोड़ने के लिए पेशेवर मददगार की जरूरत है तो चिकित्सक के पास जाए

 

 

खुद को प्रेरित और खुश करे | Motivate and cheer yourself

 

अपने जीवन में नकारात्मक चीजो के जगह पर सकारात्मक सोच अपनाए | आपके पास जो भी है उसके लिए भगवान् का आभार व्यक्त करे और खुश रहे | छोटी छोटी चीजो में खुशिया ढूंढे हर एक पल को जिए |     Ye good habits apnaye fir dekhiye

  • हर दिन अपने आपको सराहे, खुद की तारीफ करे
  • खाने से पहले भगवान् को धन्यवाद दे
  • हर सुबह ऐसी हिजो के लिए धन्यवाद करे जिसके लिए आप आभारी है
  • दुसरो की सहायता करे
  • अपने जीवन साथी, दोस्त या किसी रिश्तेदार को आपकी जीवन का हिस्सा बनने के लिए धन्यवाद करे
  • प्रक्रति को धन्यवाद करे
  • पुरूस्कार पाने के लिए प्रयत्न करे
  • ऑफिस में अपने काम को एकाग्रता के साथ करे
  • किसी काम को करने से डरे नहीं
  • अपने अन्दर यह भावना रखे हाँ मै यह काम कर सकता हूँ

 

जब आप यह उपर दी गयी सब बातो को अपनाएंगे आप लम्बा और स्वस्थ जीवन जी पायेंगे| अच्छी आदतों से आपको कोई गंभीर बीमारी नहीं होगी| परिवार दोस्तों और ऑफिस में सबके प्रिय रहेंगे | यह सब अच्छी आदतों को सबके साथ शेयर करे | जिससे आपके आस पास के लोग भी खुश रहे और स्वस्थ जीवन जिए |   Ye good habits apnaye fir dekhiye

 

इस पोस्ट Ye good habits apnaye fir dekhiye के माध्यम से हमने बताया कैसे आप अच्छी आदते अपनाकर अपना जीवन सुखी बना सकते है

 

 

आशा करे है आपको हमारा यह पोस्ट Ye good habits apnaye fir dekhiye पसंद आया होगा

 

 

ऐसी ही महत्वपूर्ण जानकारी के लिए Medshopi blog पर जाए

 

 

धन्यवाद |

 

One Comment on “Ye good habits apnaye fir dekhiye   |  यें अच्छी आदते अपनाए फिर देखिये

Addy
June 6, 2018 at 11:36 pm

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