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April 21, 2018

Periods ke dard ko kam karne ke upaay | पीरियड्स के दर्द को कम करने के उपाय

Periods ke dard ko kam karne ke upaay

आज हम मासिक धर्म में होने वाली मुख्य समस्या के बारे में बताने जा रहे है | ज्यादातर महिलाओं को पीरियड्स में दर्द की शिकायत रहती है | हर महिला का शरीर अलग होने के कारण दर्द का स्तर भी अलग होता है | कुछ महिलाओ में यह दर्द ज्यादा होता है, कुछ में बहुत कम | गर्भाशय की मश्पेशियो के सिकुड़ने के कारण पेट के निचले हिस्से में दर्द है | हमारी जीवनशैली का भी मासिक धर्म पर बहुत प्रभाव पड़ता है |  मासिक धर्म में दर्द को कम करने के कुछ उपाय किये जा सकते है | आज हम आपको मासिक धर्म के दर्द को कम करने के उपाय बताने जा रहे है| Periods ke dard ko kam karne ke upaay

 

आईये जानते है मासिक धर्म में दर्द को कम करने के उपाय | Periods ke dard ko kam karne ke upaay

 

  1. विटामिन डी और कैल्शियम:

विटामिन डी और कैल्शियम मासिक धर्म के दर्द को कम करने में बहुत सहायक है| प्रोस्टाग्लैनडीन की अधिक मात्रा गर्भाशय में संकुचन को बढाती है | इसकी अधिक मात्रा मासिक धर्म में दर्द और सूजन को बढाती है | कैल्शियम मश्पेशियो को टोन करता है | विटामिन डी प्रोस्टाग्लैनडीन को कम करता है|  विटामिन डी का सबसे अच्छा व् वास्तविक स्रोत सूरज है | सर्दियों में कुछ टाइम धूंप में बिताना चाहिए | कैल्शियम, विटामिन डी आहार में शामिल करे मशरूम, तुना मछली, ब्रोक्कोली, दूध, पालक, पत्ता गोभी, बादाम आदि |

 

Periods ke dard ko kam karne ke upaay

vitamin D aur calcium periods pain ko kam krte hai

 

  1. व्यायाम :

मासिक धर्म के दर्द को व्यायाम की सहायता से कम किया जा सकता है | व्यायाम से शरीर के रक्त का प्रवाह अच्छे से होता है| माश्पेशियो को व्यायाम से बहुत आराम मिलता है | इससे पेट और कमर दर्द कम होता है | जिन महिलाओ का वजन ज्यादा है उनको भी रोज व्यायाम करना चाहिए | मासिक धर्म के समय भी व्यायाम किया जा सकता है | इसके लिए नीचे दिए गए व्यायाम आप कर सकते है | Periods ke dard ko kam karne ke upaay

 

Periods ke dard ko kam karne ke upaay

Excercise se periods pain ko kam kare

  • फर्श पर सीधे लेट जाये
  • अपने दोनों टांगो को थोडा खोले और सीधे फैला दे
  • अपने नितम्ब को फर्श से थोडा उपर उठाये और धीरे से निचे लाये
  • यह प्रक्रिया 2 मिनट तक करे
  • इससे पेट के निचले हिस्से की मश्पेशियो में खिचाव व् रत का बहाव होता है
  • कमर के निचले हिस्से में दर्द और पेट दर्द में आराम मिलता है

 

व्यायाम करने का दूसरा तरीका भी अपना सकते है | Periods ke dard ko kam karne ke upaay

Periods ke dard ko kam karne ke upaay

Excercise se periods pain kam hota hai

  • फर्श पर बैठ जाए
  • अपनी दोनों टाँगे एक दुसरे से मिलाये और आगे की तरफ फैला दे
  • कमर को सीधा रखे
  • अपनी दोनों हाथो को आगे की तरफ धीरे से बढाए और अपने पैरो को छुए
  • एस प्रक्रिया में आपके पेट में घुमाव नहीं आना चाहिए
  • इस प्रक्रिया को 2 से 3 मिनट तक करे
  • इससे पेट और कमर की माश्पेशियो को आराम मिलता है

 

उपर दिए गए व्यायाम से आपको मासिक धर्म में दर्द को कम करने में सहायता मिलेगी |Periods ke dard ko kam karne ke upaay

 

  1. हर्बल चाय :

हर्बल चाय पीने से भी मासिक धर्म के दर्द में बहुत आराम मिलता है | इसके लिए तुलसी या अदरक की चाय पिए | तुलसी डिलीवरी के समय और मासिक धर्म दोनों के दर्द को कम करने में सहायक है | दर्द के समय तुलसी के पत्ते चबाने से दर्द में आराम मिलता है | तुलसी की चाय पिए यह एंटीआक्सीडेट होती है |  यह गर्भाशय के संकुचन को कम करता करती है | अदरक का पानी पीने से भी मासिक धर्म के दर्द में आराम मिलता है | इसके लिए अदरक को बारीक पीस कर उबाल ले |

Periods ke dard ko kam karne ke upaay

Basil aur ginger tea se periods pain kam hota hai

 

  1. खूब पानी पिए:

मासिक धर्म में दर्द व् सूजन का कारण शरीर में पानी की कम मात्रा भी होता है | मासिक धर्म में पर्याप्त मात्रा में पानी पीना चाहिए | गर्म या गुनगुना पानी दर्द कम करने में सहायक होता है | गर्म तरल पदार्थ से शरीर में रक्त का बहाव अच्छे से होता होता |

Periods ke dard ko kam karne ke upaay

lukewarm water se periods pain mein araam milta hai

 

  1. गर्म पानी से नहाए :

    मासिक धर्म में गर्म या गुनगुने पानी से नहाना चाहिए | शरीर में रक्त का प्रवाह ठीक से होता है, माँश्पेशियो, पेट दर्द को भी आराम मिलता है |

Periods ke dard ko kam karne ke upaay

periods mein garm ya gungune paani se nahaye

 

  1.        हरी सब्जिया खाए :

हरी पत्तेदार सब्जिया खाए | हरी सब्जियों में पौषक तत्व होते है जो दर्द कम करने में सहायक होते है | हरी सब्जी में करेला , पत्ता गोभी , ब्रोक्कोली , पालक खाए |

Periods ke dard ko kam karne ke upaay

periods mein hari sabjiya khaye

 

  1. दूध उत्पाद का सेवन नहीं करे:

    मासिक धर्म में दूध उत्पाद का सेवन ना करे | दूध उत्पादों में वसा अधिक मात्रा में होती है , इनके सेवन पेट में सुजन, दर्द बढते है |

Periods ke dard ko kam karne ke upaay

periods mein dairy product ka sevan nahi kare

 

  1. तला हुआ भोजन ना खाए:

मासिक धर्म में हल्का भोजन करना चाहिए | ज्यादा तला , मसाले वाला खाना मासिक धर्म में पचाने में समस्या होती है | तला हुआ खाने से पेट ख़राब हो सकता है, सुजन व् जलन होती है |

 

Periods ke dard ko kam karne ke upaay

periods mein spice aur oily food nahi khaye

 

  1. ठन्डे पदार्थ नहीं खाए:

    मासिक धर्म में ठन्डे पदार्थ नहीं खाए जैसे आइसक्रीम, दही , और ठंडा पानी आदि | दही की तासीर ठंडी होती है, और ठन्डे पदार्थ मासिक धर्म में सुजन व् दर्द को बढ़ाते है |

Periods ke dard ko kam karne ke upaay

freeze foods periods mein nahi khaye

 

  1. कैफीन ना ले:

चाय या काफी मासिक धर्म में पेट में एसिड की मात्रा बढाती है | इसकी जगह पर आप ग्रीन टि ले सकते है, इससे दर्द में आराम मिलता है | चाय और कॉफ़ी में कैफीन की मात्रा अधिक होती है |

Periods ke dard ko kam karne ke upaay

caffeine ka sevan periods mein nahi kare

 

  1. पपीते का सेवन करे:

पपीता खाने से मासिक धर्म में पाचन क्रिया ठीक रहती है| पपीता गर्भाशय को संकुचन होने से रोकता हैं |

Periods ke dard ko kam karne ke upaay

papita khane se periods mein digestion sahi rehta hai

 

  1. अधिक नमक वाले खाध्य पदार्थ ना खाए:

अधिक नमक वाले पदार्थ मासिक धर्म में पेट फूलना व् दर्द का कारण बनते है | जिनको पहले से पेट फूलने की समस्या है ऐसे पदार्थ से समस्या बढती है | नमक पदार्थ जैसे चिप्स, फ्रेंच फ्राई, मिश्रित नट्स, नूडल्स ,पिज़्ज़ा , बर्गर आदि|

Periods ke dard ko kam karne ke upaay

periods mein salty food avoid kare

 

  1. तनाव से दूर रहे :

तनाव से भी मासिक धर्म का दर्द बढ़ता है | तनाव से  हार्मोनल बदलाव आते है, बहुत अधिक तनाव मासिक धर्म के दर्द को बढाता है |

 

Periods ke dard ko kam karne ke upaay

Depression ka periods par bad effect hota hai

 

इस पोस्ट में Periods ke dard ko kam karne ke upaay हमने बताया किस पीरियड्स के दर्द को कम करे |

 

आशा करते है, आपको हमारा यह पोस्ट Periods ke dard ko kam karne ke upaay पसंद आया होगा |

 

ऐसी और महत्वपूर्ण जानकारी के लिए medshopi blog जाए |

धन्यवाद |

 

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