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April 12, 2018

Busy logo ke liye healthy snacks | व्यस्त लोगो के लिए स्वस्थ और पोष्टिक अल्प आहार

Busy logo ke liye healthy snacks

हम आपको बतायेंगे कम समय में बनाये जाने वाले Busy logo ke liye healthy snacks.  समय कम होने के कारण आप नाश्ता नहीं बना पाते है|  आप नाश्ते , दोपहर के भोजन और रात के भोजन के बीच में कुछ अल्प आहार खा सकते है| इससे आपकी भूख नही बढ़ेगी और आपका शरीर स्वस्थ रहेगा | इसके लिए घर पर पर ही स्वस्थअल्प आहार (snack) कम समय में बनाया जा सकता है | इससे आपकी व्यस्त जीवन में आप अपने स्वस्थ्य के ध्यान रख पाएंगे | हम आपको कुछ पौष्टिक अल्प आहार (snack) के बारे में बताने जा रहे है, जिनको आप कम समय में घर पर बना सकते है |

 

आईये जानते है कम समय में बनाये जाने वाले Busy logo ke liye healthy snacks

 

  1. मूंगफली का मक्खन और ब्रेड:

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मूंगफली में प्रोटीन, फाइबर, विटामिन होता है| मूंगफली का मक्खन (peanut butter) और ब्रेड एक स्वस्थ नाश्ता है| इसके लिए आप ब्रेड को तवे पर हल्का सा सेंक ले और उसके बाद मक्खन और जैम को ब्रेड पर लगाए | यह जल्दी तैयार हो जाने वाला एक अच्छा आहार है, इससे आप पूरा दिन स्वस्थ महसूस करेगे और आपकी भूख भी शांत रहेगी | इसको आप भोजन के बीच के समय में भी खा सकते है|

 

  1. पोहा :

    Busy logo ke liye healthy snacks

इसमें कार्बोहाइड्रेट की अच्छी मात्रा होती है | एनर्जी की लिए यह एक अच्छा नाश्ता है | पोहा को आप हरी मिर्च, प्याज, टमाटर के साथ बना सकते है | इसको बनाने में मुश्किल से 5 से 10 मिनट लगते है | हलके तेल में तलकर भी आप इसको खा सकते है , स्वाद के लिए तलने के समय पर थोडा नमक डाल ले | इसको आप ऑफिस में भी ले जा सकते है | भोजन के बीच में खाने के लिए यह एक हल्का और अच्छा आहार है |

 

  1. बेसन के चीले:

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बेसन के चीले बहुत स्वादिष्ट व् जल्दी बन जाने वाला नाश्ता है | इसके लिए बेसन में पानी डालकर उसको अच्छे से मिलाये | बैटर ऐसा होना चाहिए जो आसानी से तवे पर फ़ैल जाए | बैटर में बारीक कटा प्याज, टमाटर , हरी मिर्च डाल , व् नमक डालकर अच्छे से मिला ले | तवे पर तेल डाले और बैटर को तवे पर अच्छे से फैला ले, चीले को ब्राउन होने तक दोनों तरफ से सेंके | इसको सॉस, या मक्खन के साथ खा सकते है |

 

  1. भुने हुए काले चने :

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काले भुने हुए चने आपको आसानी से बाजार में मिल जाते है| काले चने में प्रोटीन , फाइबर , कार्बोहाइड्रेट्स , आयरन, फास्फोरस होता है | यह पोषण देगा और पूरा दिन उर्जा से भरपूर रखेगा | इसको आप निम्बू, नमल प्याज , टमाटर के साथ भी खा सकते है| इसको आप भोजन के बीच या दिन के किसी भी समय खा सकते है यह आपकी भूख को शांत रखेगा |

 

  1. काबुली चना :

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इसमें विटामिन C, फाइबर और पोटैशियम होता है | यह ह्रदय के लिए अच्छा होता है | इसको छोले भी कहा जाता है | चना को पहले पूरी रात पानी में भीगा कर रख दे | सुबह इसको कुकर में उबाल ले | चना को आप हलके तेल में जीरे के साथ तल कर खा सकते है , इसके लिए आप इसमें हल्का नमक और मिर्च मिलाये| उबले चना में हरी मिर्च, टमाटर ,हरे धनिये के पत्ते ,दही प्याज के साथ खा सकते है| अगर दही नहीं है तो निम्बू का रस डाल कर आप खा सकते है |

 

  1. काला चना :

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काला चना के बहुत फायदे है |इसमें प्रोटीन , फाइबर , कार्बोहाइड्रेट्स , आयरन, फास्फोरस होता है | इससे शरीर को बहुत ऊर्जा मिलती है | काले चना को पूरी रात भीगा कर रख दे , इसके बाद कुकर में उबाल ले | इसको भी आप साधारण तरीके से नमक , मिर्च , प्याज , टमाटर, निम्बू के रस के साथ खा सकते है | यह भी एक स्वस्थ आहार है सुबह खाने के लिए | इसको भी आप दही के साथ खा सकते है |

 

  1. सलाद और ब्रेड सैन्विच:

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सलाद और ब्रेड सैन्विच एक जल्दी बन जाने वाला पौष्टिक नाश्ता है| इसके लिए टमाटर ,खीरा व् प्याज काट ले | ब्रेड पर जैम या मक्खन लगाकर सलाद को दोनों ब्रेड के बीच में रख दे | इसको आप ऑफिस के लिए भी ले जा सकते है | Busy logo ke liye healthy snacks.

 

  1. अंकुरित सलाद :

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अंकुरित दाले सुबह खाने के लिए जल्दी बनने वाला और पौष्टिक आहार है| इनमे अधिक मात्रा में प्रोटीन , विटामिन होता है| इसके अंकुरित दाल को पहले अच्छे से उबाल ले |बारीक प्याज, टमाटर, खीरा और हरी मिर्च काट ले | इसके बाद अंकुरित दाल में ये सब अच्छे से मिलाकर नमक और निम्बू का रस दाल कर खाए |

 

  1. आमलेट टोस्ट:

    Busy logo ke liye healthy snacks

अंडे में प्रोटीन और विटामिन होता है| अंडे का टोस्ट तैयार करने के लिए पहले अंडे को तोड़कर एक कटोरी में डाल ले |इसके बाद उसमे बारीक कटा प्याज , टमाटर और हरी मिर्च दाल ले और अच्छे से मिलाये | एक पैन में तेल डालकर तेल को फैला ले | अब मिश्रण को पैन में डाले और दोनों तरफ अच्छी तरह से सेंक ले | अब आँमलेट को दो ब्रेड के बिच में रख कर ब्रेड को अच्छे से सेंक ले | आपका टोस्ट तैयार है इसको सॉस के साथ खा सकते है |

 

  1. भुना मखाना :

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मखाना में बहुत मात्रा में कैल्शियम , प्रोटीन कार्बोहायड्रेट,आयरन, फासफोरस होता है| यह एक बहुत पौष्टिक और जल्दी बनाया जाने वाला अल्प आहार है इसको ऑफिस में ले जा सकते है और भोजन के बीच के समय में खा सकते है| इसके लिए मखाना को हलके तेल में भुन ले नमक स्वाद अनुसार डाल ले| यह जल्दी भुन जाता है| ककुरकुरे मखाने को एयर टाइट डब्बे में बंद कर दे|

 

 

  1. मकई के दाने:

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इसमें प्रोटीन, कार्बोहायड्रेट, फाइबर होता है| इसमें नमक और निम्बू डालकर खा सकते है| उबले हुए मकई के दाने में बारीक कटा हुआ प्याज, टमाटर, खीरा, धनियाऔर हरी मिर्च दाल ले| इसके बाद स्वाद अनुसार काला नमक या चाट मसाला व् निम्बू का रस दाल ले|

 

इस पोस्ट के माध्यम से  Busy logo ke liye healthy snacks हमने आपको बताया|  कम समय में कोन से पौष्टिक अल्प आहार आप बना सकते है |

 

आशा करते है आपको हमारा यह पोस्ट Busy logo ke liye healthy snacks पसंद आया होगा |

 

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धन्यवाद् |

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