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June 15, 2018

Aerobic exercise benefits | स्वास्थय के लिए एरोबिक व्यायाम के फायदे

Aerobic exercise benefits

व्यायाम करने के फायदे सभी जानते है, हमारे शरीर और दिमाग पर इसका बहुत अच्छा असर होता है | व्यायाम वजन कम करने, तनाव को कम करना और प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत बनाता है , इससे शरीर बीमारी से दूर रहता है | व्यायाम बहुत तरह के होते है और हर व्यायाम के शरीर के लिए अपने अलग फायदे होते है | उन सब व्यायाम में से एक है, एरोबिक व्यायाम | एरोबिक व्यायाम कम तीव्रता वाला व्यायाम है, जो दिल की धड़कन बढाता है, पेट और फेफड़ो का व्यायाम होता है | आईये जानते है, एरोबिक व्यायाम कोन–कोन से है और इनके कितने फायदे है |   benefits of aerobic exercise / aerobic exercise benefits for health .  Aerobic exercise benefits

 

एरोबिक व्यायाम के प्रकार | Types of Aerobic exercises  / Aerobic exercise benefits

 

  1. एरोबिक डांस :

एरोबिक व्यायाम में डांस करना भी आता है | एरोबिक व्यायाम डांस करने से पूरा शरीर लचीला बनता है, पेट की चर्बी कम होती है | इसके लिए आप एरोबिक डांस कर सकते है, इसके लिए एरोबिक डांस क्लब और जिम एरोबिक डांस में सम्मलित हो सकते है या घर पर भी एरोबिक डांस कर सकते है | घर पर एरोबिक डांस के लिए आप इन्टरनेट पर कोई एरोबिक डांस की कोई विडीओ देख सकते है | इससे आप घर पर ही एरोबिक डांस कर पायेगे |

 

Aerobic exercise benefits

Arobic dance makes body felxible

एरोबिक डांस के फायदे   |  Aerobic exercise benefits

  • पेट की चर्बी कम होती है और माश्पेशिया लचीली बनती है
  • एरोबिक डांस नियमित रूप से करने पर फेफड़े और ह्रदय स्वस्थ रहते है
  • हड्डिया मजबूत बनती है और जोड़ो में लचीलापन आता है, जिससे गठिया की समस्या नहीं होती है
  • रोज 30 मिनट तक एरोबिक डांस करने पर शरीर से अतिरिक्त चर्बी कम होती है
  • जल्दी थकान महसूस नहीं होती है

 

  1. तेज चलना :

यह भी एक एक बहुत आसान और अच्छा एरोबिक व्यायाम है | यह सबसे आसानी से किया जाने वाला व्यायाम है | जिन लोगो का वजन अधिक होता है, उन लगो के लिए यह सबसे अच्छा व्यायाम है | क्युकी ज्यादा वजन वाले लोग अधिक तीव्रता के व्यायाम नहीं कर पाते है | गर्भवती महिलायों के लिए भी सबसे अच्छा और आसान व्यायाम है तेजी से चलना और घूमना | हर दिन 30 से 40 मिनट यह व्यायाम करे |

 

  • पैरो की मांसपेशिया बहुत मजबूत होती है
  • ब्लड प्रेशर संतुलन में रहता है, ह्रदय स्वस्थ रहता है
  • डायबीटीज़ और पेट की समस्याए की सम्भावना कम होती है
  • चलने की क्षमता में वृद्दि होती है और थकान कम होती है
Aerobic exercise benefits

Walking fast is a easy aerobic excercise

 

  1. दौड़ना :

दौड़ना भी एक अच्छा एरोबिक व्यायाम है | दौड़ने से ह्रदय और हड्डिया मजबूत होती है, क्युकी इससे शरीर में खून का बहाव अच्छे से होता है | फेफड़ो का भी अच्छा व्यायाम हो जाता है, इस व्यायाम को किसी भी समय आसानी से कर सकते है | हर रोज कम से कम 20 मिनट दौड़ने से आप शरीर में स्फूर्ति बनी रहती है, आप हमेशा उर्जावान महसूस करते है |  Aerobic exercise benefits

Aerobic exercise benefits

Running is a good aerobic excercise

सावधानी :

दौड़ना एक अधिक प्रभाव वाला व्यायाम है, इसमें चोट लगने की सम्भावना ज्यादा होती है, जैसे मोच आना, टांगो में दर्द होना, घुटने की चोट आ सकती है | मिटटी और घास दौड़ना रोड पर दौड़ने से ज्यादा अच्छा है | दौड़ते समय अच्छी फिटिंग के रनिंग शूज पहने, अगर आप दौड़ने की शुरुआत कर रहे है तो तेज चलने से शुरुआत करे | कोई भी नया व्यायाम शुरू करने से डॉक्टर से परामर्श जरुर ले |  Aerobic exercise benefits

 

  1. तैरना :

अगर बहुत गर्मी है, आप दौड़ना नहीं चाहते तो तैरना भी एक अच्छा एरोबिक व्यायाम है | इससे कमर की माश्पेशिया, कंधो और भुजाओं को में मजबूती और लचीलापन बढ़ता है | अधिक वजन और और जिनको जोड़ो में दर्द की समस्या है, गर्भवती महिलाओ के लिए अच्छा व्यायाम है |

 

Aerobic exercise benefits

Swimming is good aerobic exercise for heavy weight and pregnent lady

  1. साइकिल चलाना :

साइकिल चलाना सबसे अच्छा एरोबिक व्यायाम में से एक है | साइकिल चलाने से कमर, कुल्हो, घुटनों की का अच्छा व्यायाम होता है, शरीर के इन हिस्सों को मजबूती मिलती है और दर्द की समस्या नहीं होती है |  Aerobic exercise benefits

Aerobic exercise benefits

cycling is better aerobic exercise for joints

  1. सीढिया चढ़ना :

सीढिया चढ़ना भी एरोबिक व्यायाम में आता है, यह वजन कम करने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम है | इससे शरीर के निचले भाग को मजबूती मिलती है और ह्रदय स्वस्थ रहता है | यह बहुत सी समस्या जैसे जांघो, कुल्हो और पेट को मजबूत बनाता है उनमे दर्द की समस्या को कम करता है | इस व्यायाम को रोज 10 से 20 मिनट तक करने से पैरो और घुटनों के जोड़ो में मजबूती और लचीलापन आता है |

Aerobic exercise benefits

Climbing stairs is aerobic excercise for lower body portion

  1. बॉक्सिंग :

बॉक्सिंग शरीर के उपरी भाग की मजबूती के लिए सबसे अच्छा व्यायाम है | बॉक्सिंग की सुविधा बहुत से जिम में भी उपलब्ध होती है | जिम और घर पर भी आप अपने बॉक्सिंग पार्टनर के साथ बॉक्सिंग का अभ्यास कर सकते है | बॉक्सिंग शुरू करने के लिए अनुभवी बॉक्सर के परामर्श से शुरू करे, इससे हाथो, कलाई और मुह पर चोट का खतरा कम होगा |    Aerobic exercise benefits

Aerobic exercise benefits

Boxing is a good aerobic excercise for upper body portion

  1. रोइंग :

यह भी एक तरह का एरोबिक व्यायाम होता है, यह ह्रदय तो ह्रदय को स्वस्थ बनाती है | शरीर के उपरी भाग की माश्पेशियो को मजबूत बनाता है | बहुत से जिम में रोइंग मशीन की सुविधा उपलब्ध होती है, और पानी में नाव चलाकार भी यह व्यायाम कर सकते है | सबसे अच्छा है चाहे आप जिम में यह व्ययाम मशीन से करे या बाहर नौका चलाकर, व्यायाम किसी अनुभवी परिक्षक की निगरानी या परामर्श से करे |

 

  1. रस्सी कूदना :

रस्सी कूदना भी एक एरोबिक व्यायाम है, इससे वजन कम होता है और ह्रदय स्वस्थ रहता है | रस्सी कूदने से ह्रदय तेज धड़कता है, इससे फेफड़ो में आक्सीजन की अधिक मात्रा जाती है | इससे पुरे शरीर में रक्त का संचार अच्छे से होता है और पैरो की की माश्पेशिया मजबूत बनती है |    Aerobic exercise benefits

SkippAerobic exercise benefitsing is aerobic good excercise for heart

Skipping is aerobic good excercise for heart

एरोबिक व्यायाम के फायदे  |  Aerobic exercise benefits

  • शरीर की कार्यक्षमता में वृद्धि होती है, इससे कोई भी कठिन कम करने पर आप जल्दी थकान महसूस नहीं करते है |
  • माश्पेशिया मजबूत बनती है
  • स्वास्थय बीमारियों से दूर रहता है
  • शरीर में आक्सजन की अधिक खपत को बढाता है
  • आपका मूड अच्छा रहता है, नींद अच्छी आती है
  • प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत बनाता है
  • मानसिक तनाव कम होता है, यादाश बढती है
  • ह्रदय को धड़कने पर हर बार अधिक रक्त की आपूर्ति होती है, इससे जब आप व्यायाम करते है तो ह्रदय कम धड़कता है |
  • वजन कम होता और शरीर उर्जावान रहता है
  • ह्रदय को स्वस्थ रखें में एरोबिक व्यायाम सबसे सर्वश्रेष्ठ व्यायाम है, इसको किसी भी उम्र में किया जा सकता है |
  • ह्रदय के अलावा शरीर को कई बीमारियों से बचाता है जैसे डायबीटीज़, उच्च रक्तचाप, मोटापा |
  • एरोबिक व्यायाम करने वाले लोग लम्बा और स्वस्थ जीवन जी पाते है

 

कुछ ध्यान देने योग्य बाते

  • कोई भी व्यायाम नया व्यायाम पहले डॉक्टर की सलाह जरुर ले |
  • कोई नया व्यायाम करते है तो पहले कम समय के लिए करे, धीरे धीरे व्यायाम का समय बढाए | इससे शरीर को कोई नुक्सान नहीं होगा
  • किसी भी प्रकार का व्यायाम शुरू करे तो अनुभवी व्यक्ति के निरिक्षण में या उसके परामर्श से करे, इससे शरीरक चोट से बचेगे |
  • अपनी शरीरिक क्षमता के हिसाब से व्यायाम को करे, एक समय में अधिक व्यायाम नहीं करे
  • एरोबिक व्यायाम ऐसा व्यायाम है, जो धीरे धीरे ह्रदय की गति को बढाता है इसलिए इस व्यायाम को सही तरीके से करे | जल्दी जल्दी व्यायाम नहीं करे |   Aerobic exercise benefits

 

 

इस पोस्ट Aerobic exercise benefits के माध्यम से हमने एरोबिक व्यायाम के स्वास्थ्य के लिए फायदे बताये है

 

 

आशा करते है आपको हमारा यह पोस्ट  Aerobic exercise benefits पसंद आया होगा

 

 

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धन्यवाद  |

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